2018年02月18日

ロード練

あちこち痛めつつ、練習継続してます。
骨折後の股関節周りは痛くないので、まあよいですが。
両アキレス腱⇒両ふくらはぎ⇒左ハムスト⇒右足底筋膜炎...
筋力差とか、脚長差とかある上にランニング自体のブランクがあるので、色々なところが弱かったり、硬かったり...。
昨日はローラー45分
本日はRUN 14km

ローラー翌日ということもあってか、登りが大変でした。向かい風だし。
無題.png
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2018年01月29日

「キャプテン」

子供には偉そうな教育的な関りって、あまり出来ていません。

が、時々こんな本とか漫画読ませると、面白がるかな?と思って買い与えたりしています。

amazon primeで「キャプテン」を見せたらかなり食いついていたので、文庫本買ったらずーっと読んでます。

私が小学生のころTVアニメ放送してました。主題歌の「君は何かができる」を聞いて、訳もなく駆けだしていたのを思い出します。
ググってみると、イチローとか田中将大とかも愛読して様子。


posted by ハラダ at 04:44| Comment(0) | 弱虫親子日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年01月28日

ライスカップ 駅伝練習

本日、選手発表の日でした。

長男は無事選ばれましたが、ここから本番の2チームに更に絞り込まれるようです。
昨日は強風の中、1000mTT 。先頭走り続けて3分18秒とか。
何となく常に先頭でゴールするようになりましたが、「上には上がいるんだぜ」と手綱を緩めない私です。

いつも周りと違うウエアで走らせていますので、やたら目立ちます。
本日、チームの付き添いのママさんから声がかかり、余ったチームTシャツを譲って頂きました。
長男は途中からこの選抜練習に参加してますので、なかなか溶け込むのに時間がかかるようです。

次回から同じシャツになるので、チームメートっぽくなるかな?


posted by ハラダ at 17:29| Comment(0) | 弱虫親子日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

治ってきた。

頚部骨折、殿筋の回復途上とうこともあり、ハムストの軽い肉離れを呈していましたが、治ってきました。
昨日今日と、14km走れました。
Screenshot_2018-01-28-14-59-14.jpg

昨日は4分半。今朝は4分13秒くらいのペースでした。
AVG 175bpmって。220公式ならば最大心拍数ですな。


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2018年01月21日

ハムスト肉離れ

ハムスト肉離れ。
今まで経験したことないな。
6km長男とキロ4分15秒くらいで走って、プラス3kmをペースアップしたところでギュッと痛みが出た。

3日ほどレストして、ケアしつつ進めてます。ペースアップすると同じところが痛み始める。
最大の原因は、頚部骨折後の股関節周囲の筋力不足なのだろう。抜け出せるのか?日々時間を削りだしてのトライが続く。

長男は市の駅伝選抜練習に頑張って通ってます。
親の自分がみてもビックリするほどのポジティブスプリット。誰もついてかない。ここ2回はゴールまで持つようになってきた。3分10秒台をコンスタントに出せるようになってきた。

大人達から「ナイスランって言われた」とか、
初めて練習仲間から「君普段何してるの?」とか、声かけられたよと報告してくれる。

他者から認められるって、凄く嬉しいみたいです。
posted by ハラダ at 18:08| Comment(0) | 大腿骨頚部骨折後 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年01月14日

ハムスト・ローラー久しぶり

三日ほど前より、左のハムスト・半腱半膜様筋を痛めてランニングは休養中。
どうしても殿筋群の力が弱いので、色々なところを順繰りに痛めてしまう。
今回は解決できるのか?

そんななので今週末は、4か月ぶりにローラー。
HR140台がやっと。後半はランのごとく上半身起こして。合計60分。

その後長男のライスカップ駅伝練習会付き添い時にお試しラン。6km。途中km4分まで。まだ痛いな。




posted by ハラダ at 00:00| Comment(0) | トレーニング全般 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年01月08日

18KM!

久しぶりに距離延ばしてみた。
ゆっくりJOGなら、楽に距離延ばせるのだが朝練のみなので時間がないのと、週末以外は長男練習メインなので独りで練習出来る日が限定されている。

ふれあい公園で周回。
Screenshot_2018-01-08-16-06-31.jpg
このペースでavg171bpmっていうのがまだまだですが、こんな練習出来ること自体が嬉しい。
帰宅して、長男の練習会へ。子3人連れていく。今日も妻は仕事でした。
烏側の緑地。旧ケイマンゴルフ場。農大二高の陸上部が練習していました。箱根駅伝1区の先輩の好走は刺激になるんだろうな。

ここから小林山まで往復12km。小学生にはきつそうだな〜と思いましたが、長男はトップでゴールしたとのこと。

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2018年01月07日

JOG 子守

朝練JOG 約7km ふれあい公園 長男と

1日中子守。
カモにパンくずやったり、遊具で遊ばせたり。
2018_0107_11371100.jpg2018_0107_11370600.jpg

夕方から家族全員でふれあいの湯へ。
この3連休は、妻が仕事なので、こんな日々。


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2018年01月06日

診察と練習と

6日土曜日
朝練 16km@ふれあい公園 周回
Screenshot_2018-01-08-16-09-49.jpg

9時に長男を高浜競技場に送っていき、そのまま病院へ。
股関節のレントゲンとって、受診。
12月にかなり股関節が痛くなって心配でしたが、特に間接面の変成とか骨折部の壊死はみられませんでした。
筋由来で間違いないようです。
最近は痛みがほとんど無くなったので大丈夫と思っていましたが、一安心です。

その後、高浜競技場へ。今日はリレー形式の練習だった様子。
長男は短い距離になるほど弱い。


続きを読む
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2017年12月23日

股関節周囲の痛み

どうも内外閉鎖筋に問題があったようです。
大腿骨頭を安定させる目的で外旋筋群の筋トレを重視していたのですが、その結果バランスを崩して閉鎖神経の絞扼障害を起こしていました。自動車運転後やデスクワーク後に座骨周囲の痺れと痛みがでてました。歩き出すと大腿の内側が突っ張って上手く歩けない。
内旋の可動域を広げて、小殿筋の強化をしたら、諸々の症状が無くなりました。
まだまだ左右差は有りますが、ハードルドリルを繰り返し行うようにしています。

股関節周囲の痛み・抜ける感じなどがなかなか治らないランナーがいますが、こんなところも解決策になるかもしれません。

でも、頚部骨折術後でのランニングってあまり例がないと思います。油断せずにいこうと思います。
1月6日に急遽診察を入れてもらいました。

今朝は、ふれあい公園で13.5km。km4分30秒イーブンでした。60分ちょうど。1時間の時間走で距離を延ばしていくトライもありだな。真っ暗闇で開始して明るくなる頃終了。Amazonの軽量ヘッドランプが頼もしい。
股関節は全く痛くない。

日中は、長男のライスカップ練習付き添い。とばしすぎでラビットになってましたが、1000m自己ベスト。やるな。
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2018年02月18日

ロード練

あちこち痛めつつ、練習継続してます。
骨折後の股関節周りは痛くないので、まあよいですが。
両アキレス腱⇒両ふくらはぎ⇒左ハムスト⇒右足底筋膜炎...
筋力差とか、脚長差とかある上にランニング自体のブランクがあるので、色々なところが弱かったり、硬かったり...。
昨日はローラー45分
本日はRUN 14km

ローラー翌日ということもあってか、登りが大変でした。向かい風だし。
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2018年01月29日

「キャプテン」

子供には偉そうな教育的な関りって、あまり出来ていません。

が、時々こんな本とか漫画読ませると、面白がるかな?と思って買い与えたりしています。

amazon primeで「キャプテン」を見せたらかなり食いついていたので、文庫本買ったらずーっと読んでます。

私が小学生のころTVアニメ放送してました。主題歌の「君は何かができる」を聞いて、訳もなく駆けだしていたのを思い出します。
ググってみると、イチローとか田中将大とかも愛読して様子。


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2018年01月28日

ライスカップ 駅伝練習

本日、選手発表の日でした。

長男は無事選ばれましたが、ここから本番の2チームに更に絞り込まれるようです。
昨日は強風の中、1000mTT 。先頭走り続けて3分18秒とか。
何となく常に先頭でゴールするようになりましたが、「上には上がいるんだぜ」と手綱を緩めない私です。

いつも周りと違うウエアで走らせていますので、やたら目立ちます。
本日、チームの付き添いのママさんから声がかかり、余ったチームTシャツを譲って頂きました。
長男は途中からこの選抜練習に参加してますので、なかなか溶け込むのに時間がかかるようです。

次回から同じシャツになるので、チームメートっぽくなるかな?


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治ってきた。

頚部骨折、殿筋の回復途上とうこともあり、ハムストの軽い肉離れを呈していましたが、治ってきました。
昨日今日と、14km走れました。
Screenshot_2018-01-28-14-59-14.jpg

昨日は4分半。今朝は4分13秒くらいのペースでした。
AVG 175bpmって。220公式ならば最大心拍数ですな。


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2018年01月21日

ハムスト肉離れ

ハムスト肉離れ。
今まで経験したことないな。
6km長男とキロ4分15秒くらいで走って、プラス3kmをペースアップしたところでギュッと痛みが出た。

3日ほどレストして、ケアしつつ進めてます。ペースアップすると同じところが痛み始める。
最大の原因は、頚部骨折後の股関節周囲の筋力不足なのだろう。抜け出せるのか?日々時間を削りだしてのトライが続く。

長男は市の駅伝選抜練習に頑張って通ってます。
親の自分がみてもビックリするほどのポジティブスプリット。誰もついてかない。ここ2回はゴールまで持つようになってきた。3分10秒台をコンスタントに出せるようになってきた。

大人達から「ナイスランって言われた」とか、
初めて練習仲間から「君普段何してるの?」とか、声かけられたよと報告してくれる。

他者から認められるって、凄く嬉しいみたいです。
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2018年01月14日

ハムスト・ローラー久しぶり

三日ほど前より、左のハムスト・半腱半膜様筋を痛めてランニングは休養中。
どうしても殿筋群の力が弱いので、色々なところを順繰りに痛めてしまう。
今回は解決できるのか?

そんななので今週末は、4か月ぶりにローラー。
HR140台がやっと。後半はランのごとく上半身起こして。合計60分。

その後長男のライスカップ駅伝練習会付き添い時にお試しラン。6km。途中km4分まで。まだ痛いな。




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2018年01月08日

18KM!

久しぶりに距離延ばしてみた。
ゆっくりJOGなら、楽に距離延ばせるのだが朝練のみなので時間がないのと、週末以外は長男練習メインなので独りで練習出来る日が限定されている。

ふれあい公園で周回。
Screenshot_2018-01-08-16-06-31.jpg
このペースでavg171bpmっていうのがまだまだですが、こんな練習出来ること自体が嬉しい。
帰宅して、長男の練習会へ。子3人連れていく。今日も妻は仕事でした。
烏側の緑地。旧ケイマンゴルフ場。農大二高の陸上部が練習していました。箱根駅伝1区の先輩の好走は刺激になるんだろうな。

ここから小林山まで往復12km。小学生にはきつそうだな〜と思いましたが、長男はトップでゴールしたとのこと。

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2018年01月07日

JOG 子守

朝練JOG 約7km ふれあい公園 長男と

1日中子守。
カモにパンくずやったり、遊具で遊ばせたり。
2018_0107_11371100.jpg2018_0107_11370600.jpg

夕方から家族全員でふれあいの湯へ。
この3連休は、妻が仕事なので、こんな日々。


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2018年01月06日

診察と練習と

6日土曜日
朝練 16km@ふれあい公園 周回
Screenshot_2018-01-08-16-09-49.jpg

9時に長男を高浜競技場に送っていき、そのまま病院へ。
股関節のレントゲンとって、受診。
12月にかなり股関節が痛くなって心配でしたが、特に間接面の変成とか骨折部の壊死はみられませんでした。
筋由来で間違いないようです。
最近は痛みがほとんど無くなったので大丈夫と思っていましたが、一安心です。

その後、高浜競技場へ。今日はリレー形式の練習だった様子。
長男は短い距離になるほど弱い。


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2017年12月23日

股関節周囲の痛み

どうも内外閉鎖筋に問題があったようです。
大腿骨頭を安定させる目的で外旋筋群の筋トレを重視していたのですが、その結果バランスを崩して閉鎖神経の絞扼障害を起こしていました。自動車運転後やデスクワーク後に座骨周囲の痺れと痛みがでてました。歩き出すと大腿の内側が突っ張って上手く歩けない。
内旋の可動域を広げて、小殿筋の強化をしたら、諸々の症状が無くなりました。
まだまだ左右差は有りますが、ハードルドリルを繰り返し行うようにしています。

股関節周囲の痛み・抜ける感じなどがなかなか治らないランナーがいますが、こんなところも解決策になるかもしれません。

でも、頚部骨折術後でのランニングってあまり例がないと思います。油断せずにいこうと思います。
1月6日に急遽診察を入れてもらいました。

今朝は、ふれあい公園で13.5km。km4分30秒イーブンでした。60分ちょうど。1時間の時間走で距離を延ばしていくトライもありだな。真っ暗闇で開始して明るくなる頃終了。Amazonの軽量ヘッドランプが頼もしい。
股関節は全く痛くない。

日中は、長男のライスカップ練習付き添い。とばしすぎでラビットになってましたが、1000m自己ベスト。やるな。
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ロード練

あちこち痛めつつ、練習継続してます。
骨折後の股関節周りは痛くないので、まあよいですが。
両アキレス腱⇒両ふくらはぎ⇒左ハムスト⇒右足底筋膜炎...
筋力差とか、脚長差とかある上にランニング自体のブランクがあるので、色々なところが弱かったり、硬かったり...。
昨日はローラー45分
本日はRUN 14km

ローラー翌日ということもあってか、登りが大変でした。向かい風だし。
無題.png
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2018年01月29日

「キャプテン」

子供には偉そうな教育的な関りって、あまり出来ていません。

が、時々こんな本とか漫画読ませると、面白がるかな?と思って買い与えたりしています。

amazon primeで「キャプテン」を見せたらかなり食いついていたので、文庫本買ったらずーっと読んでます。

私が小学生のころTVアニメ放送してました。主題歌の「君は何かができる」を聞いて、訳もなく駆けだしていたのを思い出します。
ググってみると、イチローとか田中将大とかも愛読して様子。


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2018年01月28日

ライスカップ 駅伝練習

本日、選手発表の日でした。

長男は無事選ばれましたが、ここから本番の2チームに更に絞り込まれるようです。
昨日は強風の中、1000mTT 。先頭走り続けて3分18秒とか。
何となく常に先頭でゴールするようになりましたが、「上には上がいるんだぜ」と手綱を緩めない私です。

いつも周りと違うウエアで走らせていますので、やたら目立ちます。
本日、チームの付き添いのママさんから声がかかり、余ったチームTシャツを譲って頂きました。
長男は途中からこの選抜練習に参加してますので、なかなか溶け込むのに時間がかかるようです。

次回から同じシャツになるので、チームメートっぽくなるかな?


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治ってきた。

頚部骨折、殿筋の回復途上とうこともあり、ハムストの軽い肉離れを呈していましたが、治ってきました。
昨日今日と、14km走れました。
Screenshot_2018-01-28-14-59-14.jpg

昨日は4分半。今朝は4分13秒くらいのペースでした。
AVG 175bpmって。220公式ならば最大心拍数ですな。


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2018年01月21日

ハムスト肉離れ

ハムスト肉離れ。
今まで経験したことないな。
6km長男とキロ4分15秒くらいで走って、プラス3kmをペースアップしたところでギュッと痛みが出た。

3日ほどレストして、ケアしつつ進めてます。ペースアップすると同じところが痛み始める。
最大の原因は、頚部骨折後の股関節周囲の筋力不足なのだろう。抜け出せるのか?日々時間を削りだしてのトライが続く。

長男は市の駅伝選抜練習に頑張って通ってます。
親の自分がみてもビックリするほどのポジティブスプリット。誰もついてかない。ここ2回はゴールまで持つようになってきた。3分10秒台をコンスタントに出せるようになってきた。

大人達から「ナイスランって言われた」とか、
初めて練習仲間から「君普段何してるの?」とか、声かけられたよと報告してくれる。

他者から認められるって、凄く嬉しいみたいです。
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2018年01月14日

ハムスト・ローラー久しぶり

三日ほど前より、左のハムスト・半腱半膜様筋を痛めてランニングは休養中。
どうしても殿筋群の力が弱いので、色々なところを順繰りに痛めてしまう。
今回は解決できるのか?

そんななので今週末は、4か月ぶりにローラー。
HR140台がやっと。後半はランのごとく上半身起こして。合計60分。

その後長男のライスカップ駅伝練習会付き添い時にお試しラン。6km。途中km4分まで。まだ痛いな。




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18KM!

久しぶりに距離延ばしてみた。
ゆっくりJOGなら、楽に距離延ばせるのだが朝練のみなので時間がないのと、週末以外は長男練習メインなので独りで練習出来る日が限定されている。

ふれあい公園で周回。
Screenshot_2018-01-08-16-06-31.jpg
このペースでavg171bpmっていうのがまだまだですが、こんな練習出来ること自体が嬉しい。
帰宅して、長男の練習会へ。子3人連れていく。今日も妻は仕事でした。
烏側の緑地。旧ケイマンゴルフ場。農大二高の陸上部が練習していました。箱根駅伝1区の先輩の好走は刺激になるんだろうな。

ここから小林山まで往復12km。小学生にはきつそうだな〜と思いましたが、長男はトップでゴールしたとのこと。

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2018年01月07日

JOG 子守

朝練JOG 約7km ふれあい公園 長男と

1日中子守。
カモにパンくずやったり、遊具で遊ばせたり。
2018_0107_11371100.jpg2018_0107_11370600.jpg

夕方から家族全員でふれあいの湯へ。
この3連休は、妻が仕事なので、こんな日々。


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診察と練習と

6日土曜日
朝練 16km@ふれあい公園 周回
Screenshot_2018-01-08-16-09-49.jpg

9時に長男を高浜競技場に送っていき、そのまま病院へ。
股関節のレントゲンとって、受診。
12月にかなり股関節が痛くなって心配でしたが、特に間接面の変成とか骨折部の壊死はみられませんでした。
筋由来で間違いないようです。
最近は痛みがほとんど無くなったので大丈夫と思っていましたが、一安心です。

その後、高浜競技場へ。今日はリレー形式の練習だった様子。
長男は短い距離になるほど弱い。


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股関節周囲の痛み

どうも内外閉鎖筋に問題があったようです。
大腿骨頭を安定させる目的で外旋筋群の筋トレを重視していたのですが、その結果バランスを崩して閉鎖神経の絞扼障害を起こしていました。自動車運転後やデスクワーク後に座骨周囲の痺れと痛みがでてました。歩き出すと大腿の内側が突っ張って上手く歩けない。
内旋の可動域を広げて、小殿筋の強化をしたら、諸々の症状が無くなりました。
まだまだ左右差は有りますが、ハードルドリルを繰り返し行うようにしています。

股関節周囲の痛み・抜ける感じなどがなかなか治らないランナーがいますが、こんなところも解決策になるかもしれません。

でも、頚部骨折術後でのランニングってあまり例がないと思います。油断せずにいこうと思います。
1月6日に急遽診察を入れてもらいました。

今朝は、ふれあい公園で13.5km。km4分30秒イーブンでした。60分ちょうど。1時間の時間走で距離を延ばしていくトライもありだな。真っ暗闇で開始して明るくなる頃終了。Amazonの軽量ヘッドランプが頼もしい。
股関節は全く痛くない。

日中は、長男のライスカップ練習付き添い。とばしすぎでラビットになってましたが、1000m自己ベスト。やるな。
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